Il existe de nombreuses astuces pour mieux dormir et nous allons faire aujourd’hui un top 5 pour que vous puissiez enfin être pleinement reposer.
Couchez vous avant 12 PM (00H)
Et oui, nous sommes dotés de ce qu’on appelle un cycle circadien. C’est à dire que quand le soleil se couche, notre corps commence à produire de la mélatonine ce qui doit normalement nous donner envie de dormir. Ce rush de mélatonine arrive généralement avant 12pm et vous ratez donc une bonne occasion. De plus il à été prouver que les heures de sommeils les plus réparatrices étaient celles avant 00h.
Pas d'écran juste avant de dormir
Je sais, je sais, vous avez envie de regarder votre téléphone juste avant d’aller vous couchez mais cela est une mauvaise habitude. Vous yeux se fatigue tout au long de la journée (surtout si vous êtes devant un écran) et le soir ils ont besoins de repos. Ils sont incapable de filtrer la lumière bleu des écran, la meilleure activité avant le sommeil reste donc la lecture.
Évitez de prendre des excitant le soir
Voici une liste des excitant que vous ne devriez pas prendre après 5pm (17h).
- Le café, contient de la caféine et il peut faire effet jusqu’à 5h après l’ingestion.
- La cigarette, elle contient des substances excitantes en plus de vous ruinez la santé.
- Le thé, oui la théine fait partie de la liste des excitant et elle est donc à proscrire.
- RedBull Monster etc… ai je vraiment besoins de vous expliquez ?
- Le sucre en général car, il à des propriété excitante en plus d’habimer les dents
Faire un repas léger
Le dîner doit toujours être le repas le plus léger de la journée. Savez vous pourquoi ? Tout simplement car la digestion est une activité très stressante et fatigante pour votre corps, ce processus prend un certain temps et plus vous allez manger plus il sera long. Il est donc fortement conseillez de ne pas trop abuser sur les quantité le soir.
Avoir une chambre en bon état
Effectivement, avoir une chambre propre aide à l’endormissement. Il est conseillé de dormir dans une chambre ou la température avoisine les 19°Celsius car, pour s’endormir votre température corporelle doit baisser. Vous devez aussi être à l’aise dans votre espace et pour vous sentir bien il n’y a rien de mieux qu’une bonne housse de couette et une décoration sympathique. Dernier conseil, ne faites rien d’autre que dormir dans votre chambre.
